Resilienzfaktoren: was die Forschung weiß

Wie begann die Resilienzforschung?

Die Resilienzforschung begann mit einer überraschenden Beobachtung: Viele Kinder, die unter schweren Bedingungen aufwuchsen, entwickelten sich gut. Bekannt wurde vor allem die Langzeitstudie der Psychologin Emmy Werner auf der Hawaii-Insel Kauai.

Werner begleitete alle 698 Kinder, die 1955 auf Kauai geboren wurden, über Jahrzehnte. Etwa ein Drittel wuchs mit mehreren Risiken auf, etwa Armut, Konflikten in der Familie oder Krankheit der Eltern. Zwei Drittel dieser Kinder hatten bis 18 deutliche Schwierigkeiten. Ein Drittel wurde trotzdem zu zuversichtlichen, tüchtigen jungen Erwachsenen.

Für Sandra ist ein Befund besonders interessant: Viele der geschützten Kinder hatten eine verlässliche Bezugsperson außerhalb der Familie, etwa eine Lehrerin oder einen Mentor. Eine Ausbilderin kann so eine Person sein.

MerksatzResilienz wächst selten allein. Oft steht ein Mensch daneben, der Halt gibt.

Welche Schutzfaktoren sind gut belegt?

Gut belegt sind Faktoren aus drei Bereichen: Beziehungen, eigene Fähigkeiten und die Deutung der eigenen Lage. Die American Psychological Association (APA) nennt in ihrer Beschreibung ähnliche Bereiche: wie Menschen die Welt sehen, welche sozialen Ressourcen sie haben und welche Bewältigungsstrategien sie nutzen.

Zusammenstellung von T1Leaders nach Werner (1993) und der Beschreibung der APA. Keine vollständige Liste.

Die äußeren Faktoren verdienen einen eigenen Blick. In der Kauai-Studie lagen viele Schutzfaktoren in der Umgebung. Für Erwachsene im Beruf heißt das: Unterstützung im Team, faire Arbeitsbedingungen und Erholungszeiten gehören ebenso zur Resilienz wie die eigene Haltung.

Wie die eigene Wirksamkeit wächst, erklärt Selbstwirksamkeit. Um den Umgang mit Gefühlen geht es unter Emotionale Resilienz.

MerksatzSchutzfaktoren liegen in dir und um dich herum. Beides lässt sich stärken.

Wie unterscheiden sich die Modelle der Resilienzforschung?

Die Forschung hat ihren Blick über die Jahrzehnte verschoben. Frühe Arbeiten suchten nach Eigenschaften, die resiliente Menschen auszeichnen. Daraus entstand das verbreitete Bild einer Charaktereigenschaft, die man hat oder nicht hat.

Neuere Ansätze setzen einen anderen Schwerpunkt. Die Forschungsgruppe um Raffael Kalisch schlug 2017 vor, Resilienz als Ergebnis zu betrachten: Ein Mensch bleibt trotz Belastung psychisch gesund oder findet rasch zurück. Die Frage lautet dann, welche Mechanismen zu diesem Ergebnis führen. Auch die APA beschreibt Resilienz als Prozess und Ergebnis erfolgreicher Anpassung.

Für die Praxis hat dieser Wechsel eine klare Folge. Wer Resilienz als feste Eigenschaft sieht, sortiert Menschen in stark und schwach. Wer sie als Ergebnis sieht, fragt nach Bedingungen, die sich verändern lassen. Für Sandra ist das die nützlichere Frage: Was kann der Betrieb tun, damit Auszubildende gut durch schwere Phasen kommen?

MerksatzFrag, was gerade Halt geben würde.

Wie verhalten sich Resilienz und Verletzlichkeit zueinander?

Resilienz und Verletzlichkeit bestehen nebeneinander. Jeder Mensch hat verletzliche Seiten, etwa durch frühere Erfahrungen oder gesundheitliche Voraussetzungen. Ob eine Belastung zu Beschwerden führt, hängt vom Zusammenspiel aus Belastung, Verletzlichkeit und Schutzfaktoren ab.

Ein Bild aus dem Alltag: Zwei Häuser stehen im selben Sturm. Das eine hat ein älteres Dach, das andere eine gute Dämmung. Wie viel Schaden entsteht, hängt vom Sturm, vom Dach und von der Dämmung ab.

Daraus folgt auch: Beschwerden in einer schweren Phase sind eine verständliche Reaktion. Belastung kann jeden überfordern. George Bonanno beschrieb 2004, dass manche Menschen stabil bleiben und andere erst nach einer Phase mit Beschwerden zurückfinden. Beides sind häufige und gute Verläufe.

Wie das populäre Säulenmodell aufgebaut ist und was es leistet, erklärt Die 7 Säulen der Resilienz.

MerksatzVerletzlich bleibt jeder. Resilienz heißt, genug Halt zu haben, um zurückzufinden.

1. Beziehungen pflegen: Wer ist deine verlässliche Person im Beruf? Plan regelmäßigen Kontakt.
2. Unterstützung anfragen, bevor die Last zu groß wird.
3. Erfolgserlebnisse sammeln: Aufgaben so zuschneiden, dass du Fortschritt erlebst.
4. Äußere Bedingungen prüfen: Was an Arbeitszeit, Erholung oder Unterstützung im Team lässt sich ändern?
5. Als Führungskraft Halt geben: ansprechbar sein, Fortschritte sehen, Belastung ernst nehmen. Mehr dazu unter Resilienz für Führungskräfte.

Häufige Fragen